Cómo perder peso sin pasar hambre

La pérdida de peso se consigue con una alimentación saludable, variada y equilibrada que se adapte a las necesidades del estilo de vida de cada persona. Te contamos cómo adelgazar sin pasar hambre. Por ejemplo no tiene sentido comer platos calóricamente muy fuertes si después no se va a realizar ningún esfuerzo físico para quemarlos, es decir, hay que adecuar lo que se consume a lo que gastamos.

Para seguir una dieta equilibrada, comer sano y variado y a la vez perder peso, es necesario considerar muchos aspectos. Maribel Sanchez, nutricionista del equipo de Terapias Obesidad nos resume en 5 líneas cuáles son las normas que debes aplicar para perder peso sin pasar hambre.

1. Distribuye la cantidad de alimentos que se ingieren en 5 partes y no te saltes ninguna comida. La principal ventaja de repartir la ingestión de alimentos de esta forma es que nos permitirá no llegar con tanta ansiedad a la siguiente comida lo que hace que comamos impulsivamente y en mayor cantidad.

2. Modifica tus hábitos alimenticios:

-Controla el consumo de carnes rojas, pudiéndolas sustituir por carnes blancas (pollo y pavo) incluso mejor aún, por pescado.
-Fritos y guisos por alimentos cocinados a la plancha y/o al vapor.
-Pastas y arroces "normales" por integrales (no te harán adelgazar pero al llevar fibra favorecen la reducción de la absorción de grasas).
-Embutidos grasos por otros menos grasos tipo queso freso, pavo, jamón cocido y jamón serrano sin grasa.
-Café por infusiones.
-Bebidas gaseosas por agua.

3. Incorpora o aumenta el consumo de verduras y frutas con bajo contenido calórico y que ayudan a "desintoxicar" el organismo: verduras de hojas verdes, alcachofas, coles, calabacines, tomate, piña, espárragos, etc..

4. Prohibido: Grasas animales (embutidos), bollería industrial/dulces, chucherías y bebidas gaseosas.

5. Muévete, haz ejercicio: Una de las claves para perder peso sin pasar hambre es que acabes "gastando" todo aquello que comes, y ¿cómo? Moviéndote, haz ejercicio, sal a caminar, pasea con tu perro, baila, acude al gimnasio, haz algo de natación, pasea en bici..... en definitiva muévete y "quema" todo aquello que consumes.

Más información: www.terapiasobesidad.es

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