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El tofu es una de las mejores fuentes de proteínas libres de grasas saturadas que existen, siendo además uno de los productos de la soja más fáciles de digerir. Si lo acompañamos con una mayonesa verde de aguacate tendremos un plato contundente pero que sólo aportará grasas beneficiosas para nuestro organismo.

 

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  • Preparación: 18 minutos + 30 de enfriado
  • Dificultad: Miníma
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Receta elaborada para el libro Cocina Bio de Temporada de Verano por Laura Kohan experta en cocina.


Ingredientes para 4 personas:
  • 500 grs. de tofu ahumado
  • 75 grs. de nueces
  • 2 aguacates maduros
  • 1 diente de ajo pequeño
  • 100 ml de aceite de oliva virgen
  • 8 gotitas de tabasco
  • Sal de hierbas
  • El zumo de un limón
  • Un puñado de semillas de girasol peladas
  • 1 cucharadita de orégano
  • 2 rebanadas de pan integral

Preparación:

1. Cortamos el tofu ahumado en cubos grandes, los salamos y los salteamos en una sartén un par de minutos con un chorrito de aceite de oliva. Vaciamos la pulpa del aguacate en un bol y la regamos con el zumo de un limón y las gotitas de tabasco.

2. Mientras machacamos esta pulpa con la ayuda de un tenedor le incorporamos el diente de ajo prensado y un poco de sal. Vamos incorporando el aceite muy poco a poco mientras batimos para que nos emulsione y quede como una mayonesa ligera.

3. Mezclamos los dados de tofu con la crema de aguacate y ponemos a enfriar en la nevera.

4. EPasamos unos segundos por la picadora el pan integral en trozos, el orégano y las semillas de girasol, para que queden en trocitos, y los pasamos 1 minuto por una sartén caliente y engrasada. Servimos la ensalada con estos particulares crutones por encima.

 

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Y además…
13/06/2011
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